[...] tym treningu będe na soczkach i warto wziąść pod uwage że obecnie lece triceps 4 x week z bicepsem , do tej pory stosowałem często superserie a włascieiwe na każdym treningu ale zaczynam stać w miejscu powoli =] A więc jeśli by ktoś rozpisywał to prosze o rozpiske dla ćwiczącego 4 latka i dodatek że na koksie =] mile widziane różne kombinacje [...]
Hej witajcie. Chciałem sie poradzic troche starych wyjadaczy takich jak wy co o tym wszystkim myslicie i w jakim to idzie kierunku . Ogolnie stazu lacznie mam z 2 lata zaczalem jak mialem 16 lat (kontuzja podwichnecie stawu barkowo obojczykowego) rozne perypetie i znow powrot ale nie o tym. Nie wiem co jest ze mam tak krzywa klatke, widac to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - gryfem łamanym - obciążeniem - hantelki x2 Odżywki 1.cytonox 2 cytocell 3.peptide glutamine 1000. Z dietą myślę, że nie będzie problemu gdyż szwagier dietetyk ułoży mi ją osobiście. Jakie suple powinienem jeszcze dokupić? Zależy mi na tym aby były to tabletki,kapsułki ale jeśli nie będzie takiej możliwości to moze byc cos do "rozrobienia".
Witajcie, chciałbym się was poradzić odnośnie diety redukcyjnej w "domowych warunkach" gdzie zmiennym posiłkiem będzie obiad co 2-3 dni. Znalazłem podobny temat ale wątek się urwał więc zacznę nowy. Moje dane: Wzrost- 170 cm Waga obecnie- 80 kg Waga, którą chcę osiągnąć- 65-70 kg Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym [...]
[...] mam 180 cm. wzrostu, jestem w trakcie odchudzania ktore niedlugo skoncze (dietka ok. 700 kalorii). Mam nietypową budowę ciała poniewaz mam chude nogi i ręce (jak patyki), ale wszystko idzie w brzuch i klatę. Z ginekomastią byłem u endokrynologa, pani lekarz kazala zrobic zdjęcie klatki piersiowej, wynik był mniej wiecej taki: Mierne [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, [...]
Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]
[...] 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole. III śniadanie(szkoła) (ok 13-14) Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka [...]
[...] na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie masy mięśniowej z odchudzaniem odpowiednią [...]
Witam nie moglem znalesc tego tematu a jak byl to tak rozlaznie napisane ze to mala bania wiec za jakies 3-2 tyg zaczynam cykl na mase z piorytetem jak pamietac xd z dieta kac(+) i XP + HP i mam troche ulany brzuszek to znaczy bez przesay po trneingu brzuchu ABS I Poziom I jak skoncze cwiczenie to widac miesnie ale to po treningu cos tam jest [...]
[...] martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------ Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić o radę odnośnie tego jakie kroki związane z redukcją powinienem podjąć, ale na początku informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co [...]
Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]
Witam:) Nie bylo mnie tu dosc dlugi okres czasu ale wlasnie siedzialem calymi dniami w silowni i trzymalem rygorystyczna diete no wiecie:)A szczerze to mialem mature i nie bylo kiedy ani tu zagladac ani co dopiero cwiczyc:(Przepraszam ale chcialbym sie poprawic i obiecuje ze to zrobie tylko pomozcie w jednej rzeczy:) Dietka juz prawie 2 tyg, [...]
Witam, Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu tłuszczu poniewaz schudlam już 20 kg ale na tzw, glodowce..waga moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry [...]
Witam! Chcę w końcu zacząć się odchudzać,ale z tego co wiem najgorzej zacząć. Mam 18 lat waże 82kg - przytylem przez ostatnie 1,5 roku 16kg. Strasznie urósł mi brzuch. - Wyglada to strasznie. Mam 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem a6w,ale nigdy do końca. Albo zapomniałem,albo nie miałem siły po szkole/pracy. Aktualnie chodzę do szkoły. Jestem w stanie [...]
[...] zaczęła się 2 lata temu... Zacząłem, bo chciałem polepszyć sobie sylwetkę i poprawić nieco zdrowie. Jako dzieciak byłem raczej otyły, potem nadwaga jakoś się rozeszła, ale nie do końca - tłuszcz pozostał na pośladkach udach i trochę na brzuchu, a góra wąska - porażka... Po dwóch latach wyglądam dużó lepiej wyrobiłem sobie bicepsy, klatę, [...]
[...] ćwiczyć, waga wtedy 91,5 (180cm) Na dzień dzisiejszy waga to 85 (po półtorej miesiąca) Ogólnie moje ćwiczenia wyglądają tak że ćwiczę 2 dni z rzędu i dzień przerwy (praca) ale w ten dzień przerwy dojeżdżam do pracy jak i z pracy na rolkach + czasami w wolne dni. Więc reasumując mój trening(w domu) wygląda tak: (1 Maja zaczylame od 3 serii po [...]
[...] wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również kupować dodatkowo karnetu skoro mam 2 dni w tygodniu [...]
